Panikos ataka šalia esančiam. Kaip padėti?
- My Name
- 2023-11-20
- 2 min. skaitymo
Atnaujinta: 2024-04-17
Nepanikuoti, neisterikuoti pačiam, kiek įmanoma išlikti ramiam, susikaupusiam. Jūs turite būti ramybės oaze, psichologiškai stabilia atrama šalia panikuojančiajam.
Paklauskite, ar reikia pagalbos. Panikuojančiam žmogui gali būti sunku suprasti ko jam reikia tuo momentu, bet jei tai ne pirma panikos ataka, tai jis žinos kas jam gali padėti. Jei tai jūsų namiškis, galima tai aptarti po panikos atakos praėjus kiek laiko, kad kitam kartui būtų aišku kaip padėti.
Raskite saugią vietą, jei panikos ataka ištiko ne namuose, o mieste, viešajame transporte ar pan. Pasirūpinkite, kad tai būtų fiziškai saugi vieta - žmogus nenukris, nenuvirs, neišeis į eismą ir pan.
Kadangi kvėpavimas yra būdas nusiramti panikos atakos metu, pasiūlykite pakvėpuoti ramiai kartu. Galite garsiai kvėpuoti, kad žmogus girdėdamas jūsų kvėpavimą pats pradėtų rimti. Gal būt žmogus turi kvėpavimo programėlę telefone ir gali ją įsijungti.
Nesakykite tokių įprastų mėgstamų frazių kaip ramiai, nesinervink, nesijaudink, nieko čia baisaus, susimk, tvardykis, nes žmogus jau ir taip stengiasi susivaldyti, nusiraminti. Nenuvertinkite jo būsenos.
Neuždavinėkite daug įvairiausių klausimų, jį tai tik dar labiau jaudins ir neramins.
Paklauskite gal reikia kviesti medikus, arba gal vartoja kokius vaistus ir reikia juos paduoti.
Duokite atsigerti, bet neverskite gerti, jei nenori.
Kalbėkite su žmogumi ramiai, paprastai: pvz. kvėpuokite ramiai, dar pakvėpuokite, tai padeda nusiraminti. Taip taip, gerai. Aš pakvėpuosiu su jumis kartu. Norite atsigerti? Vandens? Gal dar gurkšnį? Jums patogu? Jums nešalta/nekaršta? Ar galite išvardinti ką matote aplink, kokius daiktus, kokia jų spalva, kokia jų forma? Matote visą daiktą ar tik dalį jo? Tai padės jums pasijusti geriau. Pasėdėkite, neskubėkite, aš pabūsiu šalia jūsų. Jei tai artimas žmogus, galite švelniai jam užminti ant pėdos, pranešant apie tai, kad dabar jam užminsite. Dažnai pajaučiamas skausmas padeda sugrįžti į kūną, fokusas iš panikos minčių, nukrypsta į skausmą.
Paklauskite gal gali/nori paskambinti savo artimiesiems, draugams, gal reikia palydėti.
Kalbėkite ir toliau ramiai, pasakykite, kad verta kreiptis į specialistus ir jie gali padėti su šia problema susitvarkyti.
Panikos ataka - tai ne tai ką žmogus pats renkasi, ji įvyksta dėl sudėtingų biopsichosocialinių veiksnių ir labai netikėtai. Tai sudėtinga patirtis ir su ja gali būti sunku pačiam susidoroti. Tai nėra mirtina, bet su jomis gyventi nėra lengva.
Netikėtos panikos atakos sukelia daug baimių, kad joms ištikus niekas nebegalės padėti. Žmogus pradeda vengti tų vietų kur jį ištiko panika, bijodamas, kad tai vėl pasikartos.
Komentarai