Kokias frazes galima naudoti, kad apgintumėte savo ribas?

Kai žmogus negerbia jūsų ribų

✅ „Aš jau išsakiau savo nuomonę, nebenoriu apie tai diskutuoti.“

✅ „Jei negali gerbti mano pasirinkimo, mūsų pokalbis baigtas.“

✅ „Aš tikėjausi daugiau pagarbos iš tavo pusės.“

✅ „Prašau liautis – man tai nemalonu.“

✅ „Man nepatogu apie tai kalbėti.“

✅ „Mano „ne“ reiškia „ne“, nereikia to aptarinėti iš naujo.“

✅ „Man svarbu, kad mane gerbtų. Jei to nesilaikysi, mūsų santykiai keisis.“

✅ „Jei negali priimti mano ribų, tuomet turėsime riboti mūsų bendravimą.“

Kai spaudžia priimti sprendimą iš karto

✅ „Man reikia laiko pagalvoti, atsakysiu vėliau.“

✅ „Nenoriu skubėti – priimsiu sprendimą, kai būsiu pasiruošusi/-ęs.“

✅ „Aš nesu įpareigota/-as atsakyti dabar.“

✅ „Grįžkime prie šio pokalbio vėliau, kai įtampa nuslūgs.“

Kai norite išvengti konfliktinės situacijos

✅ „Aš nenoriu ginčytis, todėl siūlau baigti šį pokalbį.“

✅ „Mes abu turime skirtingas nuomones, ir tai yra normalu.“

✅ „Gerbiu tavo nuomonę, bet man svarbu laikytis savosios.“

✅ „Aš nenoriu tęsti šios diskusijos.“

✅ „Įdomi nuomonė.“ (ir tuomet pakeisti temą)

✅ „Galbūt esi teisus/-i.“ (be jokių papildomų paaiškinimų)

✅ „Išgirdau tavo nuomonę.“ (be tolimesnių diskusijų)

✅ „Grįžkime prie to vėliau.“ (atidėjimas)

Kai kažkas peržengia asmenines ribas

✅ „Aš jaučiuosi nepatogiai, kai taip kalbi su manimi.“

✅ „Aš nesutinku, kad su manimi būtų elgiamasi/kalbama tokiu būdu.“

✅ „Aš vertinu savo erdvę ir privatumą.“

✅ „Prašau daugiau taip nedaryti.“

✅ „Aš nemėgstu fizinio kontakto be mano sutikimo.“

✅ „Man nemalonu, kai taip darai. Prašau sustoti.“

✅ „Šiuo metu nesu pasiruošusi/-ęs apie tai kalbėti.“

✅ „Aš pasirinkau ir nesiruošiu to aiškinti.“

✅ „Jei šis pokalbis tęsis, aš pasitrauksiu.“

Kai bando kaltinti ar manipuliuoti

✅ „Aš atsisakau prisiimti atsakomybę už tai, kas ne mano problema.“

✅ „Jei tau nepatinka mano sprendimas, tai tavo problema, ne mano.“

✅ „Aš suprantu tavo emocijas, bet jos nėra mano atsakomybė.“

✅ „Tavo emocijos suprantamos, tačiau tai nekeičia mano sprendimo.“

✅ „Gaila, kad esi nusiminęs/-usi, bet negaliu pakeisti situacijos.“

✅ „Aš nepasiduosiu manipuliacijoms.“

✅ „Tai, kad tau nepatinka mano pasirinkimas, nereiškia, jog jis neteisingas.“

✅ „Man svarbu, kaip jaučiuosi, todėl renkuosi tai, kas man tinka.“ 

✅ „Man nepatinka šis pokalbis, todėl jį nutraukiu.“

✅ „Aš atsisakau priimti kaltinimus ar manipuliacijas.“

✅ „Aš nesijaučiu įpareigota/-as daryti tai, ko nenoriu.“

Kai bando įtikinti pakeisti savo nuomonę

✅ „Aš girdžiu tave, bet mano sprendimas išlieka toks pat.“

✅ „Aš girdžiu, ką sakai, bet tai nekeičia mano pozicijos.“

✅ „Aš nesu įpareigota/-as tau aiškinti savo pasirinkimų.“

✅ „Aš neketinu teisintis dėl savo sprendimo.“

✅ „Suprantu, bet turiu kitokią nuomonę.“

✅ „Man nereikia tavo pritarimo, kad galėčiau priimti sprendimą.“

✅ „Aš gerbiu tavo požiūrį, bet mano nuomonė kita.“

✅ „Aš nesutinku ir nenoriu toliau diskutuoti šia tema.“

✅ „Tai mano gyvenimas, ir tik aš sprendžiu, kas jame vyksta.“

✅ „Man tinkamas būtent toks variantas.“

✅ „Dėkoju už nuomonę, bet esu patenkinta/-as savo sprendimu.“

✅ „Ačiū už rūpestį, bet aš susitvarkysiu pati/-s.“

Kai bando užkrauti jums savo problemas

✅ „Aš negaliu tau padėti, bet tikiu, kad rasi išeitį.“

✅ „Aš neturiu galimybės dabar tuo užsiimti.“

✅ „Panašu, kad ši situacija tau labai svarbi, bet aš negaliu jos išspręsti už tave.“

✅ „Aš negaliu tau padėti taip, kaip tu norėtum.“

✅ „Mano resursai riboti, todėl negaliu tau padėti.“

✅ „Kaip planuoji pats/-i tai spręsti?“ (Padeda žmogui prisiimti atsakomybę už savo problemas.)

Atminkite, kad bendraujant su toksiškais žmonėmis:

 ❌ Nesiteisinkite.

 ❌ Neįsivelkite į ilgas diskusijas.

 ✅ Kalbėkite ramiu, užtikrintu tonu.

 ✅ Išlaikykite ramybę ir tvirtą poziciją.