Ko reikia ir ko tikėtis pirmą kartą lankantis pas psichoterapeutą

Pirmasis vizitas pas psichologą/psichoterapeutą gali sukelti daugybę emocijų – nuo jaudulio iki nerimo.

Šis trumpas vadovas padės suprasti, ko tikėtis per pirmąjį vizitą ir suteiks pasitikėjimo žengti žingsnį.

🌿Pasiruošimas vizitui

Jei ruošiatės pirmam susitikimui su terapeutu, naudinga atsakyti sau:

• Kodėl dabar nusprendžiau kreiptis?

• Kokius sunkumus ar kokias konkrečias problemas noriu spręsti?

• Kokios situacijos ar temos man kelia daugiausiai įtampos ir skausmo?

• Kokias emocines būsenas dažniausiai patiriu  ir kaip jos pasireiškia jūsų kasdienybėje?

• Dėl ko ieškau pagalbos?

  • Pamąstykite, kas buvo tas „paskutinis lašas“ arba kas paskatino jus žengti šį žingsnį. Tai gali padėti terapeutui geriau suprasti, kokioje situacijoje šiuo metu esate.

Atvirumas ir nuoširdumas

Terapijos sėkmė priklauso nuo jūsų atvirumo. Tai saugi erdvė, kur galite laisvai išreikšti mintis ir jausmus. Nereikia bijoti nepatogių temų – terapijoje nėra „neteisingų“ minčių ar jausmų. Kartais atvirumas užtrunka – ir tai visiškai normalu. Svarbiausia – žengti pirmą žingsnį link nuoširdumo ir būti savimi.

💡 Nebijokite nežinoti, ką pasakyti – terapeutas padės struktūruoti pokalbį.

 ✍️ Jei norite – užsirašykite mintis prieš vizitą, kad lengviau išreikštumėte savo jausmus ir mintis.

 💬 Būkite atviri – terapeutas negali padėti, jei slėpsite svarbias temas. 

 🛑 Nesitikėkite greitų rezultatų – pokyčiai vyksta palaipsniui, todėl svarbu būti kantriems sau ir šiam procesui.

✅Pirmoji sesija: ko tikėtis?

🗣 Pradinis pokalbis dažniausiai skirtas tam, kad būtų užmegztas ryšys ir suprasta jūsų situacija.

• Pokalbis prasideda nuo paprasto bendravimo.

• Bus kalbama apie jūsų dabartinę gyvenimo situaciją, emocinę savijautą, sunkumus ar tikslus.

• Jūs galėsite pasidalinti tuo, kuo norite – spaudimo kalbėti apie viską iš karto nėra.

🔐 Konfidencialumas garantuotas.

Visa informacija, kuria dalinatės, yra saugoma konfidencialumo principu. Terapeutas laikosi profesinės etikos normų.

📋 Klausimai apie praeitį

Terapeutas gali pasiteirauti apie ankstesnę psichikos sveikatos patirtį, gydymą ar svarbias gyvenimo aplinkybes – tai padeda geriau suprasti jūsų situaciją.

Emocinis komfortas

🧘‍♂️ Nereikia jaudintis, jei iš karto neatsiversite.

Niekas nesitiki, kad papasakosite viską per pirmąjį susitikimą. Leiskite sau kalbėti tiek, kiek jaučiatės pasiruošę.

❤️ Nebijokite dalintis tuo, kas skauda ar gėdinga.

Net jei jūsų mintys ar jausmai atrodo painūs, sunkūs ar „nepatogūs“, – tai yra natūrali žmogiška patirtis. Terapeutas nekritikuoja – jis yra tam, kad padėtų suprasti ir palaikytų.

❓ Užduokite klausimus.

Drąsiai klauskite visko, kas jums rūpi – apie terapijos eigą, metodus ar tiesiog tai, kaip jaučiatės procese. Klausimai padeda kurti saugų ryšį.

🌦 Po sesijos galite jaustis įvairiai.

Gali būti, kad po sesijos jausitės palengvėjimą arba priešingai – emociškai jautrūs. Abi reakcijos – visiškai normalios.

📎Sprendimas tęsti – jūsų rankose.

Pirmasis susitikimas dažnai yra tik pradžia. Terapija – tai ilgalaikis procesas, kuriame svarbiausia yra kurti pasitikėjimą tarp jūsų ir specialisto.

Metodų aptarimas

📘Pirmo susitikimo metu terapeutas gali paaiškinti, kokiu terapiniu metodu dirba – tai padeda geriau suprasti, kaip vyks jūsų bendradarbiavimas.

🗓 Taip pat galite aptarti tolimesnių susitikimų dažnumą (pvz., kartą per savaitę) ir lūkesčius – ar siekiate ilgalaikių pokyčių, ar trumpalaikės pagalbos.

🎯Tikslų nustatymas arba terapijos užklausa

Paprastai klientai ateina su pirminiu prašymu – kažkas neduoda ramybės, kažką "skauda" ar labai neramina ir kaip tai būtų galima išspręsti („Jaučiuosi blogai, noriu, kad būtų geriau“, „Nesuprantu, kas man darosi, man tiesiog visą laiką liūdna“, „Noriu mažiau nerimauti“). Prašymas gali būti bet koks, svarbiausia, kad tai būtų vidinis, nuoširdus, aktualus ir gyvas klausimas ar problema, kurį drįstate išsakyti psichoterapeutui, tikėdamiesi pagalbos ir supratimo. Terapeutas uždavinės klausimus, kurie padės suformuluoti konkrečią ir fokusuotą psichoterapijos užklausą, t.y. į ką bus sutelktas psichoterapinis darbas.

!Fokusas – į jus pačius. Terapijos užklausa turi būti apie jūsų vidinę būseną, emocijas, mintis, elgesį ar poreikius, o ne apie kitus žmones, kuriuos norite „sutaisyti“. Pavyzdžiui:

❌ „Noriu, kad mano partneris pasikeistų“

✅ „Noriu suprasti, kaip aš prisidedu prie mūsų konfliktų ir ką galiu keisti“

Kaip formuluoti terapinius tikslus. Geriausia, jei terapijos tikslai būtų konkretūs, realistiški ir pasiekiami per tam tikrą laiką (laikini ar ilgalaikiai tikslai).

• Išreikškite tai kaip norimą pokytį

  • Ne: „Aš tiesiog jaučiuosi blogai“

  • Taip: „Noriu suprasti, kodėl jaučiuosi blogai ir rasti būdų, kaip pagerinti savo emocinę savijautą“

  • Taip: "Noriu sukurti darbo ir poilsio balansą, kad nejausčiau perdegimo"

• Būkite konkretūs

  • ❌ „Noriu būti laimingas“

  • ✅ „Noriu išmokti atpažinti, kas man teikia džiaugsmą, ir įtraukti tai į kasdienybę“

• Formuluokite pozityviai, kaip veiksmą (ne kaip trūkumą).

  • ❌ „Neturiu motyvacijos“

  • ✅ „Noriu išsiaiškinti, kaip atgauti motyvaciją ir ką man reiškia prasmė darbe“

• Būkite realistiški

  • ❌ „Noriu niekada daugiau nesipykti“

  • ✅ „Noriu mokytis ramiai reaguoti į konfliktines situacijas“

  • ✅ „Noriu liautis taip agresyviai reaguoti, kai kas nors su manimi nesutinka“.

    
    
    
    

Leiskite sau jausti, būti savimi ir žengti pirmą žingsnį be spaudimo viską „daryti teisingai“.

🔄 Pokyčiai vyksta palaipsniui – vienas ar keli vizitai gali būti nepakankami.

🗓️ Jei nuspręsite tęsti, laikykitės susitarimų ir eikite į sesijas reguliariai.

📝 Kartais verta užsirašyti įžvalgas tarp susitikimų – tai padeda stebėti progresą.

🧐 Jei jaučiate, kad terapeutas jums netinka (pavyzdžiui, nejaučiate pasitikėjimo ar nesate suprastas, net tada, kai apie tai jam pasakėte), svarbu žinoti, kad galite ieškoti kito specialisto. Santykis su terapeutu yra labai svarbus terapijos sėkmei.

Dažniausi mitai apie terapiją

🧠 Terapija skirta tik "rimtoms" problemoms

Vienas iš klaidingiausių mitų yra tai, kad terapija reikalinga tik esant sunkioms psichikos sveikatos problemoms. Iš tiesų terapija gali padėti ne tik sunkių psichikos sutrikimų atveju, bet ir sprendžiant kasdienio gyvenimo iššūkius – stresą, savivertės klausimus, santykių sunkumus ar tiesiog siekiant geriau pažinti save.

⏱️ Greiti sprendimai

Kitas mitas – tikėjimas, kad terapija suteiks greitus atsakymus. Terapija yra procesas reikalaujantis laiko, pastangų ir kantrybės, o ne vienkartinis sprendimas.

🛑 Silpnumo ženklas

Tai mitas, kuris dažnai stabdo žmones. Ieškoti pagalbos – tai drąsos ir atsakomybės už savo emocinę sveikatą ženklas. Tai reiškia, kad rūpinatės savimi ir siekiate pokyčių.

🧭 Terapeutas pasakys, ką daryti

Kai kas tikisi, kad terapeutas pateiks konkrečius nurodymus ar sprendimus. Iš tiesų terapeutas padeda geriau suprasti savo mintis, jausmus ir elgesio modelius, tačiau sprendimus visada priimate jūs patys.

Terapiniame procese svarbu rasti terapeutą, kuris supranta jūsų poreikius.

Terapija yra kelionė, o ne vienkartinis sprendimas. Svarbiausia – kantrybė, atvirumas ir pasiryžimas keistis.